10 ключевых факторов, которые позволят вам снизить стресс.

В наш век высоких скоростей и большого объема информации, стресс для нас становиться обыденным состоянием и мы уже перестаем его замечать. Иногда мы даже не знаем, что испытываем именно стресс. Уже доказано непосредственное влияние стресса на наше психологическое состояние. За последние годы число людей с психологическими расстройствами стремительно увеличивается и уже около 50% взрослого населения страдают тем или иным состоянием и стресс в этом играет непосредственную роль.

Стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные.

Стресс, выражаясь научным языком, это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает человека, раздражает его или угрожает ему.

Стрессом, по сути, для нас может являться любая жизненная ситуацию, которая выводит из состояния равновесия. Причины стресса могут быть самыми разными как от не очень приятного разговора с руководителем на работе и неудачной покупки до непосредственной угрозы жизни и смерти близкого человека. Любые изменения в жизни, к котором мы должны адаптироваться уже являются непосредственным стрессом.

Неумение справляться со стрессом, расслабляться и переключаться приводит к тому, что человек использует легкодоступные методы для решения этих проблем такие, как алкоголь, мусорная еда, сигареты, шоколад и.т.д. Доказано, что стресс имеет непосредственное воздействие на наше физиологическое здоровье. В состоянии стресса в нашем организме запускаются биохимические механизмы, которые включают в функции режима выживания. Так, например, из-за стресса наш организм начинает запасаться жиром, который в последствии, сможет использовать как запасные силы для выживания, также начинает выбрасываться в организм такие гормоны как лепнин, кортизол и многие другие.

Воздействие стресса приводит к ослаблению организма, делая человека более уязвимым перед болезнями.

Как снизить стресс и сделать свою жизнь более спокойной и счастливой:

Принятие и благодарность – мы часто не принимаем то, что с нами происходит, и сопротивляемся изменениям, нам кажется, что жизнь это злой рок, который преследует нас. Мы не видим всех сторон того, что с нами происходит, и злимся на свою судьбу. Стоит задуматься о том, что если вы вышли на 5 минут позже и опаздываете на работу – это не конец света, а нервничать по поводу того, что уже произошло и то, что вы не можете проконтролировать бессмысленно. Как бы вы не торопились, стоит найти переход, а не перебегать через МКАД. Принятие любой ситуации и нахождение в ней позитива, поможет вам стать более гибким и стабильным. Благодарите себя и других за каждый прожитый день!

Позитивный настрой – вы часто слышите о том, что мысли материальны и чем они позитивнее и лучше тем, менее стрессовой и приятной становится наша жизнь. Поэтому думайте о хорошем, слушайте приятную музыку, пойте любимые песни, отправьтесь в караоке, читайте интересные книги. Поменьше негативных новостей из телевизора и газет, которые так и подталкивают к стрессу и негативу.

Занятие любимым делом – находите время для хобби и всего того, что вас радует. Переключение и отдых всегда помогают в снижении стресса. А так же возможно, задуматься, приносит ли вам удовольствие ваша работа? Ведь на ней мы проводим значительную часть нашей жизни.

Занятия спортом – физические упражнения дают нашему телу заряд бодрости и эндорфинов (гормон радости) – это помогает снижению стресса, так же в этом сможет помочь контрастный душ! Плавание, прогулки в парке, фитнес – для всего этого стоит найти время, что бы позаботится о себе и своем здоровье.

Отдых – сделайте небольшой перерыв, отдохните в тишине, послушайте релаксирующую музыку, а так же отлично подойдет массаж, йога, а так же медитация.

Правильное питание – еда является неотъемлемой частью нашей жизни и от ее качества и количества зависит наше состояние. Выберите наиболее оптимальное питание для вас, откажитесь от мусорной еды и сладких напитков. Выбирая более полезную и натуральную пищу, вы становитесь более здоровыми и жизнерадостными. А в таком состоянии вы легко адаптируетесь к стрессу.

Взаимоотношения – «Когда у Боба есть проблемы со всеми, главной проблемой обычно является сам Боб». (Будет интересно) Стоит задать себе вопрос: «Не являюсь ли я Бобом?». Порой сами того не замечаем мы вносим дополнительный стресс по средствам напряженного состояния. Хорошие взаимоотношения с окружающими вас людьми, улучшают то пространство, в котором вы находитесь. Стоит окружать себя позитивными и целеустремлёнными людьми. И не забывать быть именно таким самому.

Любовь и секс – это прекрасный рецепт от стресса! Эндорфины, физическая нагрузка и бабочки в животе. Прекрасный коктейль, который даст вам ощущения счастья и радости!

Откладывание жизни и дел (прокрастинация) — «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня». Откладывая важные дела на потом, появляется ощущение не сделанной работы и чувство вины. Стоит задать себе вопрос: «Почему так не хочется делать то, что я не делаю?» Иногда этот ответ вас может очень удивить! Долги, которые висят над нами, как дамоклов меч вызывают в нас стресс. А так же часто мы думаем о том, что отдохнем в отпуске, выспимся на пенсии, важно уже сейчас начать жить!

Психологическая помощь – если вы понимаете, что вы не в силах выйти из своего состояния, то стоит обратиться за помощью, за жизнь в нас накапливается столько всего, о чем мы уже и не помним, но которое играет одну из главных скрипок в нашем оркестре жизни. (P.S. не стоит так же забывать про трансгенерационную передачу страхов и стрессов по поколениям